空。

- 呼法：采用“腹式呼”，气腹部缓慢隆起，感受气息从鼻腔入，经喉、肺、膻穴，终沉入丹田，长约5秒；呼气腹部缓慢收，气息沿原路呼出，长约秒。

- 进阶训练：气以意念引导气息沿“督脉”行至穴，呼气沿“脉”行至丹田，如此循，每早晚各练，持续个月，可增丹田储气能力。

. 细劲掌控训练：滴水穿石- 工具：准备个装满水的瓷碗（直径约0厘米）、根细竹筷（长约0厘米）。

- 动作：站立，脚与肩同宽，左持碗，右握竹筷，将筷子尖垂直对准碗水面，以丹田力缓缓注入筷尖，使筷子尖接触水面，仅起-毫米的涟漪，且溅出滴水。

- 要求：每练习0钟，从初的0秒坚持到能持续钟，且水面始终稳，即算掌握“细劲”。

. 瞬劲发训练：弹指惊- 工具：准备个木盆（直径约50厘米），装满水，水面置片轻薄的梧桐叶。

- 动作：站立于木盆前，脚前后（前腿屈膝，后腿伸直），右食指与指并拢，以丹田力贯注指尖，速弹向梧桐叶方的水面，使叶片瞬间弹起0厘米以，且水面仅短暂动。

- 要求：每练习0钟，从每弹0次到能连续弹0次，且叶片弹起度致，即算掌握“瞬劲”。

二卷 基础身法与动作拆解章 身形调整：立身如蜻蜓，动如风柳“蜻蜓水漂”的身形讲究“轻、稳、灵”，需过基础站姿、转身、跳跃训练，形肌记忆，确保水面移动身始终保持衡。

. 基础站姿：蜻蜓点水式- 肢：脚与肩同宽，脚尖扣（约5度），膝盖屈（弯曲角度过0度），腿与腿肌松，脚跟离地（仅以脚掌前半部着地），如蜻蜓停落枝头般轻盈。

- 躯干：脊柱挺直，胸部含，腹部收，臀部后沉，使身重前移至脚掌，避重后坐导致迈步迟缓。

- 肢：臂然垂，肘关节屈，掌向，指然